bolaberjaya.com – Bagi kamu yang memiliki kesibukan tinggi, menemukan waktu untuk berolahraga seringkali menjadi tantangan. Namun, tidak ada alasan untuk tidak bergerak, karena kamu bisa menjaga kebugaran dengan workout ringan yang hanya memerlukan waktu 15 menit.
Workout singkat ini dirancang agar bisa dilakukan di rumah atau di mana saja tanpa memerlukan alat khusus. Mari kita bahas lebih dalam mengenai latihan-latihan sederhana yang bisa kamu coba.
Manfaat Workout Ringan
Workout ringan memiliki berbagai manfaat, terutama bagi mereka yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga lebih lama. Hanya dalam 15 menit, kamu bisa meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot-otot tubuh.
Selain itu, latihan singkat ini juga efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Meskipun terlihat sederhana, latihan ini dapat membantu kamu lebih fokus dalam menjalani aktivitas harian.
Latihan 15 Menit yang Bisa Kamu Coba
Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan dalam 15 menit. Mulailah dengan pemanasan selama 3 menit seperti berjalan di tempat, kemudian lanjutkan dengan gerakan-gerakan berikut:
1. Squat 1 menit – Berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan badan seolah-olah duduk di kursi, lalu kembali berdiri.
2. Push-up 1 menit – Dalam posisi telungkup, angkat badan dengan tangan dan kaki, lalu turunkan kembali dengan kontrol.
3. Jumping jacks 1 menit – Lompati kaki sambil mengangkat tangan di atas kepala secara bersamaan, lalu kembali ke posisi awal.
4. Plank 1 menit – Berbaring telungkup lalu angkat badan dengan tangan dan jari kaki, tahan posisi ini selama satu menit.
Tips Agar Workout Jadi Rutin
Agar workout ringan ini menjadi kebiasaan, kamu bisa menerapkan beberapa tips. Pertama, jadwalkan waktu workout di kalender harian agar kamu tidak melewatkannya.
Cobalah untuk melibatkan teman atau anggota keluarga agar latihan menjadi lebih menyenangkan. Selain itu, jangan lupa untuk beristirahat dan mendengarkan tubuhmu saat merasa lelah.
