bolaberjaya.com – Bagi banyak orang, bangun pagi adalah tantangan tersendiri, terutama ketika tubuh terasa kaku. Lakukan stretching atau peregangan yang tepat untuk memulai hari dengan segar dan tanpa rasa nyeri.
Ada lima langkah sederhana yang bisa dilakukan di pagi hari untuk menjaga tubuh tetap lentur dan siap beraktivitas. Dengan cara-cara mudah ini, aktivitas sehari-hari pun bisa dilakukan dengan lebih nyaman.
Mengapa Morning Stretching Penting?
Banyak orang tidak menyadari betapa pentingnya stretching di pagi hari. Peregangan meningkatkan aliran darah, mengurangi kekakuan otot, dan membantu menghindari cedera.
Melakukan stretching secara rutin juga bisa meningkatkan fleksibilitas, sehingga aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah. Jika kamu ingin tubuh yang bugar, morning stretching adalah langkah awal yang baik.
Langkah-Langkah Morning Stretching
Mulailah dengan stretching leher. Berdirilah tegak atau duduk nyaman, miringkan kepala ke kanan hingga merasakan regangan di sisi kiri leher, tahan selama 15-20 detik, lalu ulangi di sisi kiri. Peregangan ini penting karena leher sering tegang akibat posisi duduk yang buruk.
Setelah leher, lanjutkan dengan gerakan bahu. Tarik bahu ke atas menuju telinga, tahan beberapa detik, lalu lepaskan dan dorong bahu ke belakang. Gerakan ini membantu melemaskan otot bahu yang mungkin kaku setelah tidur malam.
Selanjutnya, lakukan stretching punggung. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, angkat tangan ke atas, kemudian tekuk tubuh sedikit ke kanan dan kiri secara bergantian, tahan selama 10-15 detik. Gerakan ini bisa mengurangi rasa nyeri punggung dan membuatmu lebih rileks.
Selanjutnya, jangan lupakan peregangan kaki. Berdiri pada satu kaki, angkat kaki yang lainnya ke belakang, jangkau tumit ke pantat, tahan selama 15 detik, lalu ganti kaki. Peregangan kaki ini sangat penting, terutama bagi mereka yang sering menggunakan kaki untuk beraktivitas.
Akhiri sesi stretching dengan stretching perut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, angkat kedua tangan ke atas ke arah langit-langit sambil menarik napas dalam-dalam. Tahan beberapa detik dan rasakan bagian perut meregang dengan baik.
