bolaberjaya.com – Banyak orang beranggapan bahwa berolahraga di luar ruangan adalah satu-satunya cara untuk mencapai tubuh yang ideal. Sebenarnya, ada banyak olahraga ringan yang bisa dilakukan di dalam rumah yang tetap efektif untuk membakar lemak.
Jumping Jacks
Jumping jacks adalah salah satu jenis latihan yang sederhana dan bisa membakar kalori dengan baik. Gerakan ini melibatkan hampir semua otot tubuh dan membantu meningkatkan detak jantung.
Cara melakukan jumping jacks sangat mudah; kamu hanya perlu berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping. Loncati sambil membuka kaki lebar dan angkat tangan ke atas kepala, kemudian kembali ke posisi awal.
Squat
Squat merupakan gerakan yang sangat efektif untuk menguatkan otot-otot paha dan bokong. Dengan melakukan squat secara teratur, kamu juga bisa membantu pembakaran lemak.
Untuk melakukan squat, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan turunkan badan seolah-olah ingin duduk di kursi. Pastikan posisi lutut tidak melewati ujung jari kaki saat melakukan gerakan ini.
Push-Up
Push-up adalah latihan yang melatih kekuatan tubuh dan juga bermanfaat untuk membakar lemak sekaligus membangun massa otot. Latihan ini cukup melibatkan area lengan, bahu, dan dada.
Untuk melakukan push-up, posisi tubuh harus berada di lantai dengan tangan dan jari kaki menempel pada tanah. Turunkan badan sampai dada hampir menyentuh lantai, lalu angkat kembali ke posisi awal.
High Knees
Latihan high knees memberikan intensitas yang menarik dan sangat baik untuk membakar lemak serta meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Ini adalah gerakan yang mudah dilakukan di ruang yang terbatas.
Dalam posisi berdiri, angkat lutut setinggi mungkin secara bergantian sambil berlari di tempat. Usahakan menjaga irama dan lakukan latihan ini dengan penuh semangat.
