bolaberjaya.com – Cemilan sehat bisa menjadi teman baik saat berolahraga, membantu meningkatkan energi dan mempercepat pemulihan. Memilih cemilan yang tepat sangat penting untuk menunjang performa selama workout.
Sebelum dan setelah berolahraga, nutrisi dari cemilan yang dipilih dapat berpengaruh besar pada hasil yang ingin dicapai. Berikut adalah beberapa rekomendasi cemilan sebelum dan setelah berolahraga.
Cemilan Sebelum Workout
Sebelum berolahraga, penting untuk mengisi energi agar tubuh siap melakukan aktivitas berat. Beberapa contoh cemilan sehat sebelum workout adalah pisang dan yogurt.
Pisang kaya akan karbohidrat yang mudah dicerna dan memberikan energi instan. Sementara itu, yogurt mengandung protein yang dapat membantu membangun masa otot dan mempercepat proses pemulihan.
Ada juga gandum utuh yang bisa dijadikan pilihan. Kesederhanaan dalam mengolahnya menjadikan makanan ini sebagai sumber energi yang baik tanpa menambah kalori secara berlebihan.
Cemilan Setelah Workout
Setelah workout, tubuh perlu mendapatkan nutrisi untuk memulihkan otot yang telah bekerja keras. Smoothie buah dengan tambahan protein bisa menjadi pilihan yang tepat.
Smoothie ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga mengandung vitamin dan mineral penting untuk membantu pemulihan tubuh. Kombinasi buah dan protein juga memberikan rasa kenyang lebih lama.
Sumber lain yang baik adalah kacang-kacangan. Kacang almond atau kacang tanah adalah pilihan yang ideal karena mengandung zat besi dan magnesium, serta lemak sehat yang dibutuhkan tubuh.
Tips Memilih Cemilan Sehat
Saat memilih cemilan sehat sebelum dan sesudah berolahraga, penting untuk memperhatikan kandungan nutrisi. Pilihlah yang tinggi karbohidrat kompleks dan protein.
Hindari cemilan yang mengandung gula tambahan atau lemak jenuh tinggi. Kandungan tersebut justru dapat membuat tubuh merasa lemas dan tidak fit saat berolahraga.
Mengatur waktu konsumsi juga penting, sebaiknya cemilan dimakan satu hingga dua jam sebelum workout dan segera setelah berolahraga untuk hasil yang maksimal.
