bolaberjaya.com – Berolahraga di malam hari sering menjadi pilihan bagi mereka yang memiliki jadwal padat sepanjang hari. Namun, ada pandangan beragam mengenai dampaknya terhadap kesehatan.
Sebagian orang berpendapat bahwa aktivitas fisik di malam hari dapat membantu meredakan stres, sementara yang lainnya khawatir akan dampaknya terhadap kualitas tidur.
Manfaat Berolahraga di Malam Hari
Olahraga malam hari bisa menjadi solusi bagi yang memiliki aktivitas padat di siang hari. Aktivitas ini tidak hanya membantu menjaga kebugaran tetapi juga meredakan stres setelah seharian beraktivitas.
Lebih menariknya, berolahraga di malam hari memberikan pengalaman yang lebih nyaman dengan suhu udara yang cenderung lebih sejuk, sangat cocok bagi mereka yang tinggal di daerah tropis seperti Indonesia.
Beberapa penelitian menunjukkan performa fisik cenderung meningkat pada malam hari, karena tubuh biasanya mendapatkan lebih banyak energi dan stamina pada waktu tersebut.
Kekhawatiran dan Risiko
Meskipun berolahraga di malam hari memiliki manfaat, terdapat beberapa risiko yang harus diperhatikan. Salah satu yang utama adalah gangguan kualitas tidur jika olahraga dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Aktivitas fisik menjelang tidur dapat meningkatkan denyut jantung dan suhu tubuh, yang menghambat proses untuk tidur nyenyak, terutama bagi mereka yang sudah memiliki masalah tidur.
Selain itu, berolahraga di malam hari juga menimbulkan pertanyaan mengenai keselamatan, terutama di area publik dengan pencahayaan yang kurang baik, yang meningkatkan risiko kecelakaan.
Kiat Aman Berolahraga di Malam Hari
Bagi mereka yang tetap memilih berolahraga di malam hari, penting untuk menerapkan beberapa tips keamanan. Pastikan memilih lokasi yang memiliki sistem pencahayaan baik agar aktivitas lebih aman.
Sebelum berolahraga, lakukan pemanasan untuk mempersiapkan tubuh agar terhindar dari cedera, terutama saat melakukan aktivitas intens.
Idealnya, buka waktu olahraga dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk membantu tubuh kembali dalam kondisi tenang sebelum bersiap tidur.
