bolaberjaya.com – Memulai rutinitas olahraga bisa jadi menyenangkan, tetapi juga penuh risiko cedera terutama bagi pemula. Menerapkan beberapa trik sederhana bisa membantu menjaga keamanan selama berlatih.
Memilih Jenis Olahraga yang Sesuai
Saat baru mulai berolahraga, sangat penting untuk memilih jenis aktivitas yang sesuai dengan kemampuan fisik individu. Aktivitas yang terlalu berat atau kompleks dapat meningkatkan risiko cedera.
Kegiatan seperti berjalan, bersepeda, atau yoga merupakan pilihan yang baik bagi pemula. Selain memberikan manfaat kesehatan, jenis olahraga ini juga memiliki risiko rendah dalam memperlelahkan otot secara berlebihan.
Pemanasan dan Pendinginan
Sebelum memulai latihan, ada baiknya untuk melakukan pemanasan selama minimal 5-10 menit. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas yang lebih berat.
Setelah berolahraga, jangan lupakan pendinginan. Melakukan pendinginan penting untuk mengembalikan otot ke keadaan rileks serta mengurangi risiko kram atau cedera.
Mengenali Batasan Tubuh
Setiap individu memiliki batas kemampuan fisik yang berbeda-beda. Oleh karena itu, penting untuk tidak memaksakan diri, terutama di awal karir olahraga.
Perhatikan tanda-tanda kelelahan atau nyeri yang tidak biasa, dan jika perlu, beristirahatlah. Ingatlah, konsistensi dalam berolahraga lebih penting dibandingkan dengan intensitas.
